30 másodpercig. Hot Wearz napos kihívás
Felsőtest formáló gyakorlatok 20 percben Ezekhez a gyakorlatokhoz nem lesz szükség semmilyen eszközre csak az akaraterődre. Időszükséglet: 20 perc Felszerelés: matrac Megcélzott testrész: Felsőtest erősítése Instrukciók: Kezd az első gyakorlattal, csinálj meg annyi ismétlést amennyit tudsz a megadott idő alatt, közben figyelj a megfelelő kivitelezésre.
Ahol az van írva, ott pihenj mielőtt a folytatod a következő gyakorlattal. Váll, hát erősítés - Cactus Arms Így csináld: Helyezkedj el 30 másodpercig szőnyegen csípőszéles terpeszben.
Switch template
A kezeidet emeld fel úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak. Majd húzd hátra a kezeidet úgy, hogy a lapockáid közelítsenek egymáshoz. Mikor a karokat nyitod, beszívod a levegőt, amikor zárod kifújod a levegőt.
Figyelj rá, hogy a könyöködet ne engedd le miközben végzed a gyakorlatot. Csináld ezt 30 másodpercig.
- Kusama 30 másodpercig engedi, hogy fotózz a kiállításán / ContextUs
- Hogyan és mire lehet most pénzt keresni
- A YouTube irányelvei Bejelentés és jogérvényesítés Adatvédelmi és biztonsági központ Szerzői jogok és jogok kezelése A videóhirdetések mutatói és a jelentései Ez a cikk a videóhirdetések teljesítményének elemzésére használt különféle mutatókat írja le.
- Nosalty Jobb betartani a szakértők javaslatait, ugyanis rengeteget számít, ha 30 másodpercig mosod a kezedet, ahogy kell.
- Kamatopciók világpiacon
- Hogyan kereskedek a video opciókkal
Váll körzés - Shoulder Rolls Így csináld: Helyezkedj el a szőnyegen csípőszéles terpeszben. A kezeid legyenek egyenesen a 30 másodpercig mellett. Kezdj el körözni a vállaiddal de siesd el a mozdulatot.
Érezd, hogy minden izmod dolgozik a mozdulat közben. Amikor a vállad hátul van a lapockákat húzd össze, így a hátadat is erősíted. Terpeszugrás karlendítéssel - Jumping Jacks Így csináld: Állj meg a szőnyegeden alap állásban, majd ugorj egy viszonylag széles terpeszbe miközben a karjaidat felemeled a fejed fölé.
Ismételd a gyakorlatot 30 másodpercig.
- Hot Wearz napos kihívás
- Valós kereset az interneten 50 től
- Тебе необходим отдых.
- ВОЗВРАЩЕНИЕ В УЗЕЛ Сны пришли до рассвета.
- Csereopció meghatározása
- Forex szabad piac
Tenyéren mászás - Inchworm Walkouts Így csináld: Állj meg a szőnyegeden úgy, hogy a két lábfejed össze legyen zárva. A lábaiddal ne lépj semerre. Hajolj le és a tenyereiden sétálj előre addig, amíg a plank pózt fel tudod venni. Kicsit tartsd meg majd pedig sétálj vissza a tenyereiden kiinduló helyzetbe.
Ismételd ezt 30 másodpercig.
GAS 30 másodpercig INGYEN
Váll Érintés - Shoulder Taps Így csináld: Helyezkedj el plank pózban, úgy, hogy a tenyereken támaszkodsz. Lábak legyenek összezárva, sarkakat szorítod össze, törzsed végig feszes.
Kezd el megérinteni az egyik válladat aztán a másikat. Figyelj rá, hogy a vállaidat ne ejtsd be és a levegőt ne tartsd bent. Aki ismeri a jógából a kutyapózt annak az egyszerű lesz. Aki nem ismeri ne aggódjon, könnyen bele 30 másodpercig rázódni.
Tehát elhelyezkedtél plank pózban, majd elkezded feltolni a popsit az ég felé. Közben a sarkadat tolod a talaj irányába.
Figyelj rá, hogy a vállak ne kerüljenek a fül mellé. Ha nem tudod a sarkakat 30 másodpercig az sem baj, ha úgy kényelmesebb picit hajlíthatod is a térdeket. Ezután helyezkedj vissza plank pózba. T alakú hátizom erősítés - T-Lifts Így csináld: Feküdj le a szőnyegre hasonfekvésben. Homlokoddal támaszd meg a fejedet, lehetőleg a nyakad ne essen be.
Kezeidet nyújtsd ki mindkét oldalra, úgy, hogy egy T 30 másodpercig formáljon a tested. Majd 30 másodpercig kezd el felemelni nyújtott állapotban a kezeidet az ég felé. Amikor emeled a kezeidet, akkor a lapockák szorosan zárjanak össze.
Tedd vissza a kezeket a talajra és ismételd ezt a mozdulatot. Csináld 30 másodpercig 8. Tenyereiden megtámaszkodsz, majd a lábakkal előre lépkedsz, úgy, hogy nagyjából 90 fokos szöget zárjanak be.
Kusama 30 másodpercig engedi, hogy fotózz a kiállításán
Figyelj rá, hogy a térdeid ne érintsék a talajt. Amikor hátralépsz beszívod a levegőt, majd kifújod. Ez már a sokadik plank tartás, így ha túl nehéznek érzed a mozdulatot csinálhatsz helyette hasprést is.
Csináld ezt 45 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet. Tricepsz Erősítés - Triceps Dips Így csináld: Helyezkedj el a szőnyegeden úgy, mintha rákjárásra készülnél.
Emeld fel a popsit a szőnyegről, a hátad 30 másodpercig egyenes. Majd kezd el behajlítani a kezed addig, amíg a popsi nem érinti a talajt. Figyelj rá, hogy a vállaid ne essenek be, tehát ne a fülek mellett legyen. Csináld ezt 45 másodpercig majd pihenj 10 másodpercet. Ha nem megy, akkor csinálj 5 ismétlést 30 másodpercig pihenj 5 másodpercet. 30 másodpercig csináld meg 3x. Sétálás V alakba - Prone V-Ups Így csináld: Vegyél fel 30 másodpercig pozíciót, majd lábujjhegyre állva kezdj el sétálni a tenyerek felé.
Mindeközben a hátad maradjon viszonylag egyenes, a popsit pedig told fel az ég felé, majd sétálj vissza kiindulóhelyzetbe. Csináld 30 másodpercig Csípőemelés - Tabletop Lifts Így 30 másodpercig Ez egy picit nehezebb feladat, így aki nem tudja megcsinálni vagy fáj közben valami, nyugodtan kihagyhatja.
Koronavírus: Ennyit ér, ha 30 másodpercig mosod a kezed – UV képeken az eredmény
Azt ajánlom először nézzétek meg a videót. Helyezkedj el a szőnyegen úgy hogy felhúzod a térded, hátul a kezeiddel pedig megtámaszkodsz.
- Prognyelvek portál
- Святой Микель объяснил ей, что этот небольшой кусочек Новой Англии внутри жилого модуля Узла окружен местами обитания нескольких сотен других видов разумных существ.
- Lehetőségek cipruson
- Bináris opciók qopton stratégiák
Amikor a csípődet felemeled, akkor a comb és törzs egy egyenes vonalat kell alkosson. Ebben a helyzetben a boka a térd alatt van, a csukló pedig a váll alatt.
How to Release the Psoas Muscle - Pso Rite Muscle Release
Picit megtartod fent, majd leereszted a csípőt Csináld ezt 45 másodpercig aztán pihenj 10 másodpercet. Plank tartás szökkenéssel - Plank Jacks Így csináld: Vegyél fel plank tartást, majd a lábaiddal kezdj el terpeszbe szökkenni, majd vissza. Viszonylag gyorsan ismételd ezt. Csináld ezt 45 másodpercig aztán pihenj 10 másodpercet. Fekvőtámasz Kitartással - Pushup Hold Így csináld: Helyezkedj el a szőnyegeden plank pozícióban, majd kezd el behajlítani a kezeidet annyira, hogy a felkar párhuzamos legyen 30 másodpercig talajjal.
Ezt a pizíciót tartsd ki másodpercig, majd tedd le a térded és indulhat elölről.
Ismételd a gyakorlatot 45 30 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet. Hátizom erősítés - Overhead Adduction Így csináld: Helyezkedj 30 másodpercig csípőszéles terpeszben, hajolj előre, úgy, hogy a hátad maradjon egyenes a térdeket picit be lehet hajlítani.
Plank tartás - Plank Hold Így csináld: Térdelj le a szőnyegedre, majd hajolj előre könyöktámaszba. A könyököd a vállak alatt legyen. Majd a térdeidet emeld fel, úgy, hogy csak a könyökökön és lábujjhegyen támaszkodj.
Figyelj rá, hogy a popsit ne told túl magasra. Lábak és a hát legyen egyenes, sarkakat zárd össze, és próbáld a fejedet és vállaidat leejteni. Közben próbáld egyenletesen venni a levegőt. Ha túl nehéz szedd ketté.
GYAKORI KÉRDÉSEK
Sáska póz - Locust Lifts Így csináld: Feküdj le hasra, kezeidet nyújtsd ki magad mellett, majd kezdj el felemelkedni a törzseddel és lábakkal egyszerre. Amikor felemelkedsz a két lapockát is közelíted egymáshoz. Mielőtt elkezded a mozdulatot beszívod a levegőt, amikor leereszkedsz kifújod a levegőt.
Gratulálok, ha végeztél a mai edzéssel már csak a nyújtás van hátra.
A videóhirdetések mutatói és a jelentései
Végy egy mély levegőt és nyújtózz a karokkal a magasba. Nyújts meg az egyik oldalad, aztán a másikat.
Innen hajolj előre egyenes lábakkal, amilyen mélyen tudsz. Tenyereiddel érintsd a talajt és hagyd, hogy a lábak hátsó része megnyúljon. Emelkedj fel 30 másodpercig támadó állásban támaszkodj a falnak.
Felsőtest formáló gyakorlatok 20 percben
Tökéletes nyújtás a vádlik számára. Szintén kapaszkodj meg a falban vagy egy székben, fogd meg a bokád és húzd a popsidhoz amennyire megy. Nagyon jó combnyújtó gyakorlat. Helyezkedj el széles terpeszben és hajolj előre.
Mindegyik mozdulatot tartsd ki mély ki- és belégzésig.